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  • Wei E Lin

🔆放飛運動Funfitworkingout主打星

已更新:2021年9月2日



姓名:李先生

年齡:33歲

健身目的:初期希望先減肥,然後朝肌肉養成邁進。

運動方式:居家訓練

職業:公務員

運動歷程:

我從小就喜歡玩,所以時常都有運動,在大學畢業前都是以球類運動跟跑步為主, 也因為體力的消耗量大,沒有體重控制的困擾。就算偶爾貪吃或懶惰肥了幾公斤, 在2-3個月完全減回來,但整體上來看,就是沒什麼肌肉,純粹只是瘦。

跟放飛運動Funfitworkingout-Elvis教練是高中、大學同學,我首次接觸健身時是在 大學系籃球隊跟著學長操練,只有針對固定式器材做體驗,那時的訓練還是以心肺 及平衡感為主,阻力訓練較沒列入課表,而那時的林教練只比我壯一點點,基本上 我們當時都缺乏健身的基礎認識。

畢業後當兵退伍體重開始增加,一開始也都以徒手伏地挺身跟自重深蹲為主自行訓 練,但漸漸地因為發力不正確及訓練部位不均衡,我開始出現駝背、肩膀前傾、腰 酸等問題,且體重也逐漸攀高(最重時於109年2月中來到81公斤,我當兵入伍前體重 約63公斤),上述不舒服的身體狀況也困擾了我3~4年左右。

在某一次球隊聚會見到了老同學Elvis教練,當時他也正式進入健身業成為一名認證 過的專業工作者,我把狀況跟他分享,並提出客製化的要求,配合我工作時間、運 動習慣跟個性等問題,我不喜歡上健身房,而是選擇購買居家器材在家訓練,由教 練幫我規畫課程。也感謝在他的協助下,將我帶往目標正確的方向。

訓練器材:

有氧(公路車安裝訓練台)、握推椅1個、立式單槓1座、水泥槓片1組(上限50kg)、 10kg啞鈴2個、10kg牛角包1個(暫時移除課表)、家用長槓1支、家用短槓2支


授課方式:

影片紀錄+線上討論,錄下自己的訓練過程傳給教練,教練在示範動作時也是以錄 製影片配上口語敘述灌輸動作要領跟感受,並不定期約時間視訊,反應各動作的身 體回饋狀況,若教練有回鄉時,會被帶往健身房做1日指導。我是屬於跨縣市課。 (台中-花蓮)。

訓練課表:先花約8週的時間進行動作控制,因為體重較重所以先採用徒手訓練,重點要求如 下:

(一)收肩胛骨,對於日後伏地挺身、推舉、拉等動作先打好基礎。

(二)深蹲重心調整(後腳跟)、臀部出力練習,避免膝蓋壓力過重,也避免腰部痠 痛。

(三)建立固定運動習慣及運動組數,強化心理並避免疲勞累積產生運動傷害。

所以在這第一階段,我的訓練課程以展開活動度及適應動作為主,也會帶 入基本核心訓練



結語:以上是我的健身過程及記錄,看起來只是變瘦,多了一點點線條,肌肉量還是

很微薄,但整體來講算是達成前置目標了,目前預訂了aSPORTS運動潛能基因

測量,相信會對日後的課程規劃有幫助,而且每個人多少都會好奇自己的初始

能力吧,雖然進步緩慢,但這跟我個人的訓練成效有關,我舉不起太重的重量,

耐力也差,還常晚睡(平均1-2點),可能這些原因影響了我的恢復,也可能有

別的先天條件限制,所以利用這次的檢測,期望能解開疑惑。







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